Какие продукты помогают нормализовать сон? ч.2.

<- начало «как улучшить сон»

Лучшая еда на ужин для крепкого сна

Еда, в которой много углеводов и есть белки, поможет вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну. Вот что вы можете съесть на ужин:

• макароны с сыром (пармезан)
• яйцо всмятку, сыр
• поджаренные кусочки тофу
• морепродукты с макаронами и пита из цельнозерновой муки
• постное мясо или птица с овощами
• салат из тунца
• фасоль
• тунец и салат с цельнозерновыми крекерами (салат посыпьте семенами кунжута, в которых очень много триптофана).

Легкая еда вечером обеспечит вам здоровый сон ночью. Жирная пища в больших количествах может стимулировать активность пищеварительной системы, и это нарушит ваше общение с Морфеем. Некоторые люди плохо спят, если на ужин ели блюда, обильно сдобренные специями, в частности перцем и чесноком, особенно, если у них бывает изжога.

Если вы отправляетесь спать с полным желудком, это также не способствует здоровому сну (во всяком случае, у большинства людей). Несмотря на то, что вы можете быстро заснуть, ваш желудочно-кишечный тракт продолжает напряженно трудиться, переваривая свалившийся на него подарок. Кроме того, обильная трапеза незадолго до сна приводит к; тому, что человек часто просыпается ночью. Старайтесь ужинать раньше. Прислушайтесь к голосу разума, который взывает: «Не ешь ничего после девяти часов вечера, если хочешь хорошо спать!»

Еда, после которой тянет вздремнуть

К продуктам, оказывающим такое действие, прежде всего, относятся следующие:

• молочные продукты, включая домашний сыр
• соевые продукты, соевое молоко, тофу, соевые орешки
• морепродукты
• мясо
• птица
• цельнозерновые
• бобовые культуры
• рис
• чечевица
• фундук и арахис
• яйца
• семена кунжута и подсолнечника

Чем лучше перекусить на сон грядущий

Продукты, в которых есть сложные углеводы, кальций, триптофан и немного белков, великолепно подходят для того, чтобы перекусить на сон грядущий. В этот список входит следующее:

• кусок яблочного пирога
• немного каши из цельнозерновых злаковых с молоком
• тофу и фундук
• овсяное печенье с изюмом и стакан молока
• бутерброд с арахисовым маслом, присыпанный семенами кунжута. (Важно запомнить, что триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга, поэтому, если вы хотите перкусить перед сном, сделайте это за час до того, как отправитесь в постель).

Влияние алкоголя на сон

Многие верят, что алкоголь помогает хорошо выспаться, но это не так. Скорее, он негативно повлияет на ваш сон. Да, немного алкоголя перед сном поможет вам расслабиться и быстро заснуть, но он нарушит цикл сна, снижая его качество. Если вы выпьете спиртное за пару часов до сна, в результате можете потом ворочаться всю ночь, часто вставать в туалет, у вас не исключено несварение желудка, в результате чего фаза глубокого сна нарушится, и вы будете спать урывками. Все это закончится тем, что утром вы подниметесь с постели совершенно разбитыми, будто вовсе не спали, что вряд ли хорошо скажется на всем вашем рабочем или выходном дне. Впрочем, как и кофеин, алкоголь оказывает на всех разное действие. Многие могут выпить стаканчик вина или бутылку пива поздно вечером и при этом совершенно не ощущать их воздействия на сон.

«Газета.ua» по материалам medinfo.com.ua