Какие продукты помогают нормализовать сон?

Какие продукты помогают нормализовать сон?

Есть еда, которая способствует здоровому сну (сонная пища) а есть такая, которая, напротив, не дает заснуть (еда для бодрствования).

Продукты, содержащие триптофан, вызывают сонливость, потому что эта аминокислота относится к числу тех, которые организм использует, чтобы вырабатывать серотонин — нейротрансмиттер, тормозящий активность центральной нервной системы, освобождая мозг от тревожных мыслей. Еда, которая «бодрит», напротив, возбуждает деятельность организма. (далее…)

Как уснуть? Несколько простых советов.

1. Не читайте и не смотрите телевизор перед сном. Если книга или передача интересны, и побуждают мыслить, то мозг еще долго не сможет успокоиться, не давая вам заснуть. Если же вы страдаете хронической бессонницей, то просмотр ТВ и чтение перед сном вообще противопоказаны. (далее…)

Неправильный сон приводит к ожирению.

Как выяснили исследователи, люди, спящие меньше шести часов или более девяти, с большой долей вероятностью будут страдать ожирением.

Результаты новейшего изучения, выполненного по заказу правительства Америки показали, что самый лучший сон для взрослого человека – семь-восемь часов. Это исследование вместе с тем связывает курение с недостаточным сном, а недостаточную физическую активность – с потреблением алкогольных напитков. Ученые пришли к выводу, что ожирение и иные проблемы чаще появляются у тех, кто не имеет здорового сна. Все полученные сведения свидетельствуют о том, что здоровью вредит как слишком долгий сон, так и недостаток сна, отмечают специалисты. Выводы ученых из Университета Колорадо основаны на изучении 87 тысяч взрослых граждан Америки с 2004 по 2006гг. В процессе анализа не принимались в расчет иные факторы, такие как депрессия, которая может вызывать переедание, бессонницу, курение и другие проблемы.

Плохой сон нарушает память.

Внутри всякого организма существует «пульс», который называют циркадным ритмом. Он может руководить ежедневным циклом от периода сна к бодрости и в обратную сторону. Кроме того, циркадный ритм играет значимую роль для процессов запоминания. Лабораторные испытания на подопытных хомяках провели работники Стэндфордского университета. Связь между постоянным околосуточным ритмом и памятью была найдена ими в ходе данного исследования. (далее…)

Плохой сон – риск инфаркта.

Уменьшение времени для сна увеличивает шансы развития заболеваний сердца. Выводы научно-медицинского исследования, преданные гласности в понедельник, определенно показывают это. Процент изменений сосудов мозга и кардии при сне меньшем 7,5 часов составил 33% (далее…)